Pušenje uzrokuje mnoge bolesti, od bolesti krvožilnog i respiratornog sistema do različitih vrsta karcinoma, i svake godine u svijetu ubija približno šest milijuna ljudi, među kojima je i više od 600.000 nepušača, koji obolijevaju i umiru zbog posljedica pasivnog pušenja.
1. Odaberite prednosti nepušenja - fizičke (prestanak kašlja i upala, normalizacija krvnog tlaka…), emocionalne (povećanje samopouzdanja i samopoštovanja) te financijske - kućni budžet će se povećati
2. Odredite datum prestanka pušenja
3. Tjelesno se pripremite - za prestanak pušenja treba priprema. Dobro je početi s vježbama disanja i laganim kardiovježbama
4. Psihička priprema - prisjetite se motiva zbog kojih želite prestati pušiti
5. Planirajte nagrade - one će vas motivirati
6. Promatrajte nepušače i oponašajte ih
7. Prestanite pušiti uz mali obred - proslavite svoju odluku da prestajete pušiti
8. Uzimajte više tekućine - u prvom redu vode i prirodnih sokova. Pripazite na prehranu (izbjegavajte grickalice, umjesto njih jedite mrkvicu, celer, voće…)
9. Pronađite vremena za odmor - i opuštajte se na dnevnoj, tjednoj i godišnjoj bazi
10. Probudite sposobnost maštanja - jačajte sposobnot pozitivnog razmišljanja
11. Koristiti duhovnu snagu (vjerski sadržaji)
12. Smanjivanje žudnje - kad vas uhvati želja za cigaretom, otuširajte se ili izađite na svježi zrak. Možete se posvetiti i omiljenoj fizičkoj aktivnosti kako biste zaboravili na želju
13. Ako ste posrnuli - ako ste opet zapalili cigaretu, ne treba odustati nego krenuti iznova. Recidiv je dio terapijskog procesa, ali se i on treba proanalizirati. Razmislite zašto ste posegnuli za cigaretom i pokušajte uočiti što drugi put možete učiniti da ne posustanete
14. Ne zaboravite dvostruku pobjedu: pomozite i drugome da prestane pušiti
15. Osjećajte se dobro - I to zbog sebe, jer sami gospodarimo svojim ponašanjem
Preuzeto sa: avaz.ba
Add Your Comments